{
    "title": "Az Uyku",
    "image": "https://www.uykuda.gen.tr/images/Az-Uyku-89.jpg",
    "date": "19.01.2024 19:45:33",
    "author": "sultan yiğit",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Az Uyku,</b> insan ömrünün uzaması, bilişim teknolojisinin getirdiği dezavantajlar ve bazı sağlık problemleri nedeniyle son 10 yılda uyku sorunları artmaktadır. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarının beraberinde getirdiği obezite sorunu, uykuda solunum bozuklukları artmasına ve sağlıksız uykuya neden olmaktadır. Sağlıklı bir uyku için en önemli olan şey uykunun vaktidir ve sağlıklı bir uyku için 2 vakit vardır. Bunun birisi öğle arası uyunan 10-30 dakikalık kısa uyku ve gece uyunan 00.00-01.00 ile sabah 7.00 arasındaki uykudur. Bu uyku saatleri, uykudan en verim alınan saatlerdir. Çünkü gece 12 ile sabah 7 arasındaki bu uykuda vücudumuzun ihtiyacı olan melatonin hormonu bu saatler arasında salgılanır.</div><div><br></div><div>Yetişkinler için ideal uyku saati ortalama 7 saattir. 6-8 saatten az 10 saatten fazla uyumanın beyinde hücre ölümüne ve birçok rahatsızlığa neden olduğu yapılan araştırmalarda saptanmıştır. Bunlar;</div><div><ul><li>Az uyumak yaşlanmayı tetikler.</li><li>Ciltte ve iç organlarda yaşlanmaya neden olur.</li><li>Ömrü kısaltır. Yani insan ömrü ortalama 80-90 yıl ise az Uyku sayesinde bu süreden 8-10 yıl daha az yaşanır.</li><li>Bağışıklık sistemini ve bellekleri zayıflatır.</li><li>Alzheimer ve demans gibi psikolojik hastalıklara yatkınlığı artırır.</li><li>İş hayatı ve özel yaşamda çeşitli problemlere neden olur.</li><li>Gün içinde bitkinlik, gündüzleri uykulu olma hali, enerjinin çabuk tükenmesi yine az uykunun getirilerindendir.</li><li>Duygu durum değişiklikleri, dikkat ve konsantrasyon zayıflaması yaşanır.</li><li>Kaygılı (Anksiyete) olma hali artar.</li><li>Sosyal yaşam ve bağlar kötüleşir.</li><li>Yapılan yanlışlar ve dikkatsizlikler artar.</li><li>Baş ağrıları yine <b>az uyku</b> durumunda yaşanan semptomlardandır.</li></ul></div><div>Uykusuzluk için kullanılacak ilaçlarda doktora danışmak gerekir. Günümüzde uykusuzluk problemi yaşayanların yarısından fazlası bir doktora başvurmadan ilaç almakta ve yaşadığı uykusuzluk sorunları daha da büyümektedir. Çünkü ilaçların olumlu etkileri kadar olumsuz etkileri de vardır. Bu nedenle hekime danışmadan uykusuzluk için dahi olsa ilaç tüketmemek gerekir.</div>"
        }
    ]
}