{
    "title": "Uyku Açma",
    "image": "https://www.uykuda.gen.tr/images/Uyku-Acma-36.jpg",
    "date": "20.01.2024 11:49:16",
    "author": "Fatih tanış",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Uyku açma,</b> günlük hayat içerisinde yaptığımız eylemlerden ya da işlerden dolayı uykunun aşırı derecede bastırdığının bilincindeyiz. Uzmanların açıklamalarına göre günlük en az 6 saat en fazla 8 saat uyulması gerektiğini söylüyorlar. Tabu bu sürenin çoğu zaman üstünde rakamlar olabilir. Yani ne 6 saat ne 8 saat yetebiliyor. Birçoğu gece 12'de uyup gündüz ikindi vaktine kadar uyuduğu görülmüştür. Bazılarının bünyesi 4 saat uyumaya bile yeterli olabiliyor. Bu yüzden uykunun açılması için birtakım prensipler gerekecektir. Bundan dolayı düzenli uyumak, dengeli beslenmek ve yorgunluğu atmak gibi birtakım nedenleri çözüme kavuşturmak gerekir.</div><div><br></div><div><b>Uykunun açma için neler yapılmalıdır?</b></div><ul><li>Yorgun ve yalnız kalan dünya uyumaya elverişlidir. O yüzden ister yakın ister uzak fark etmeksizin arkadaşlarımızla ya da yakınlarımızla sohbet ederek, tartışarak ya da gündemi değerlendirerek uyanık kalmaya çalışabiliriz. Özellikle spor siyaset gibi konularda tartışarak uykunun açılmasını sağlayabiliriz ya da normal bir yerde çalışan bir kişi ayaküstü 10-15 dakika iş arkadaşlarıyla kısa bir sohbet yaparak uykunun açılmasını sağlayabilir.</li><li>Uykunun kırılması için muhakkak gündüzleri kısa süreliğine kestirmek lazım. Özellikle öğleden sonra bir saat uyumak vücudun dinç kalmasını sağlar ve akşama kadar rahat hareket etmesine yardımcı olmaktadır.</li><li>Son yıllarda ortaya çıkan internet ve bilgisayar kullanımı gözlerin daha fazla yorulmasına sebep olurken diğer taraftan uykuyu aşırı derecede bastırmaktadır. Daha çok masa başında çalışan memurlar bu duruma maruz kalmaktadır. Bu duruma maruz kalmamak ve uykunun açılmasını sağlamak için gözleri dinlendirmekte fayda vardır. En az saatte bir defa 2-3 dakika arasında göz dinlendirmesi uykunun açılmasını sağlayacaktır.</li><li>Güvenlik görevlisi ya da normal bir yerde bekleyen bekçi gece geç saatlerde özelikle sabaha karşı uyuklamaya başlamaktadır. Bu durumdan kurtulması ve uykusuna yenilmemek için bulunduğu yeri havalandırmalı, yüzünü soğuk su ile yıkamalı ve ense tarafına da soğuk su damlatıp hafif masaj yapması onun için faydalı olacak ve uykusu açılacaktır.</li><li>Hep çevremizden duyduğumuz ve zaman zaman içtiğimiz içecek türlerinden olan kahve uykunun açılmasında, uykunun kaçmasında en etkili içecekler arasındadır. Ama sırf uykuyu açayım derken miktarını ayarlanmazsa daha büyük sıkıntılara neden olabilir. O yüzden kullanırken belirlenen düzeyde kullanımı sağlanmalıdır. Kahve içildiği zaman hemen etkisini göstermesi beklenemez. O yüzden biraz sabır gerekir. Biraz yürüdükten sonra yavaş yavaş uykunun açılması bariz şekilde görülecektir.</li><li>Akıllı telefonlardan ya da oyun konsollarından oynanacak oyunlar uykunun açılmasında büyük faydası vardır. Uyanık kalmak ve uykunun kaçması için oyun oynamak gerekli olduğu hallerde yapılmalıdır. Sadece çocuklara değil aynı zamanda yetişkinler içinde üretildiği bilinmelidir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}