{
    "title": "Uyku Düzeni",
    "image": "https://www.uykuda.gen.tr/images/Uyku-Duzeni-95.jpg",
    "date": "21.01.2024 05:00:29",
    "author": "feride halaç",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Uyku düzeni,</b> kişilerin yaşadığı koşullara karşılık <b>uyku düzeni de</b> farklılık gösterir. Fakat <b>uyku düzeni</b> herkes için hayatın büyük bir kısmını engelleyecek kadar önemlidir. <b>Uyku düzeni</b> tam olmayan kişilerde birtakım rahatsızlıklar meydana gelebilmektedir. Araştırmacılar <b>uyku düzeni</b> hakkında yaptıkları araştırmalar sonucunda insanları gececiler ve gündüzcüler olarak ikiye ayırmışlar. Düzenli bir hayat tarzı olan kişilerin uyku sorunları daha az olur. Belli saatlerde uyanmak durumunda oldukları için buna ayak uydurmak zorunda kalırlar. Bu durum en çok çalışan kişiler için geçerlidir. Fakat bu kişilerde dahil olmak üzere bazı nedenlere bağlı olarak kişilerin <b>uyku düzeni</b> bozulabilir. Bu nedenlerin en başında stres yer almaktadır. Aynı zamanda beslenme bozuklukları, yüksek ışıklara maruz kalmak ve aşırı kafein tüketimi de <b>uyku düzenini</b> ciddi oranda etkileyen nedenler arasında yer alır. <b>Uyku düzenini</b> sağlamak için kişilerin bazı şeylerden uzak kalmaları, birazda yaşam tarzlarını değiştirmeleri gerekmektedir. Sürekli <b>uyku düzeni</b> bozuk olan kişi stresli, dikkatsiz, gergin ve huzursuz olur. Bunlarla birlikte <b>uyku düzeni</b> sağlıklı olmayan kişilerde baş ağrısı kaçınılmaz bir rahatsızlıktır.</div><div><br></div><div><b>Uyku düzeni</b> bebekler ve çocuklar içinde ciddi önem taşımaktadır. Bu durum anne va babalar için önemli bir sorun haline gelmektedir. Bilinmesi gereken en önemli unsur bebeklerin büyüme ve öğrenme hormonlarının uykularında salgılanmasıdır. Bebekler ve çocuklar her ne kadar uyumayı sevmeseler de anne ve babalar bu duruma uygun bir rutin oluşturmalıdırlar. Yaşa göre kişilerin ve özellikle bebeklerin <b>uyku düzeni</b> değişiklik gösterir. Gerekli kaynaklardan bebeklere ve çocuklara uykun <b>uyku düzeninin</b> nasıl olması gerektiği öğrenilmeli ve gerekli uygulamalarla bebekler ve çocuklar bu düzene alıştırılmalıdır. Çocuklardan yetişkinlere kadar <b>uyku düzeni</b> bozukluğu kişilerin sağlığında çok ciddi zararlara yol açabilmektedir.</div><div><br></div><div><b>Uyku düzeni bozukluğu nelere yol açmaktadır?</b></div><ul><li>Halsizlik ve yorgunluk</li><li>Baş ağrısı</li><li>Dikkat dağınıklığı</li><li>Depresyon</li><li>Kilo alma sorunları</li><li>Uyuşukluk</li><li>Diyabet ve yüksek tansiyon</li><li>Kalp krizi riski ve kalp hastalıkları</li><li>Unutkanlık</li><li>Olaylara ani tepki gösterme ve çabuk sinirlenme</li><li>Beslenme bozukluğu</li><li>Kemik ağrıları</li><li>Çocuklarda başarısızlık ve yetersizlik</li><li>Bunlarla birlikte <b>uyku düzeni</b> göz sağlığını ciddi oranda etkilemektedir.</li></ul></div><div><b>Uyku düzeni sağlamak için neler yapılmalıdır?</b></div><ul><li><b>Uyku düzenini</b> sağlamak için ilk yapılması gereken şartlar ne olursa olsun kişinin kendine bir rutin oluşturabilmesidir. Her sabah aynı saatte kalkmak <b>uyku düzeni</b> oluşturabilmek için en büyük yardımcı olmaktadır. Uyanmak için bir neden yoksa bile mutlaka bir aktivite sağlanmalıdır.</li><li>Kişinin uykusu gelmeden yatağa geçmemelidir.</li><li>Yatağa geçildikten sonra televizyon, telefon, tablet veya bilgisayar gibi cihazlardan kesinlikle uzak durulmalıdır. Son zamanlarda çocuklardan yetişkinlere kadar herkes yatağa telefonlarla geçmektedir.</li><li>Uyurken karanlık, huzurlu ve sessiz bir ortam tercih edilmelidir.</li><li>Özellikle bel rahatsızlığı olan kişiler başta olmak üzere rahatlık açısından sağlıklı yataklar tercih edilmelidir.</li><li>Gün içinde ve yatmaya yakın kafein tarzı içeceklerden kesinlikle kaçınılmalıdır.</li><li>Yatmaya yakın saatlerde uyku getirmek amaçlı ılık bir süt veya ılık bir duş alınması uyku getirmeye yardımcı olur.</li><li>Gündüz ara saatlerde şekerleme yapmaktan kaçınılmalıdır.</li><li>Bunlarla birlikte düzenli ve sağlıklı beslenmek <b>uyku düzeni</b> sağlamak için önemli bir etkendir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}