Uyku düzeni bozukluğu, Sosyal hayatımızda özellikle vardiyalı olarak çalışanların en fazla uyku düzeninde bir bozulma görülmektedir. Çünkü uyku saatleri tamamen değişkendir ve kişiler hiçbir zaman aynı saatte yatma imkânı bulamamaktadır. Bu durumları aşmak için elbette çare vardır ama biraz da kişinin çaba göstermesi gerekir. Aksi halde ne yapılırsa yapılsın imkânlar el vermez ve her zaman ilaçlara bağlı kalınarak problemler giderilir.
Uyku düzenini bozulmasının belirtileri nelerdir?
Çoğu zaman uykuda nefes darlığı gibi vak'alarla karşılaşmak
Tansiyon ve şeker hastalıkları gibi sorunların meydana gelmesi
Gün içinde uyumak ve gece uyulacak zamanı gündüze kaydırmak
Üzüntülü ve stresli olmak
Yataktan düşmek
Sürekli öksürmek
Uyku düzenini bozulması neden olur?
Alkollü ve kafeinli içecekler uykun düzenini bozulmasında büyük bir etkiye sahiptir. Çünkü kafeinin uykuyu kaçırma gibi bir etkisi vardır.
Sigara kullanımından dolayı meydana gelen nefes darlığı ve öksürük gibi etkilerden kaynaklanır.
Özellikle yaz mevsiminde aşırı sıcaklardan ve sivrisineklerden dolayı uyumamak ve gündüzleri uyumak, uyku düzeninde bir bozukluğa neden olabilir.
Kış mevsimlerinde ise grip, soğuk algınlığı gibi bulaşıcı hastalıklardan dolayı burunda nefes alma ve vermede zorluk çekmek ve bu yüzden geç saatlerde yatmaya sebep olması
Ciddi hastalıklardan meydana gelen gerginlik ve stres uykunun kaçmasına neden olur, o yüzden her gece uyku düzeni aynı olmayabilir.
Bazen erken saatte bazen ise geç saatte uykuya neden olabilir.
Sürekli idrarın gelmesi ve lavaboya çıkma isteği uykunun bozulmasına neden olabiliyor. Çünkü aşırı sıvı tüketimi olduğunda maalesef bu durumla karşı karşıya kalınabilir.
Korkudan ve kötü kabuslar görmekten ötürü ya da tek başına kalarak uykuyu erteleyenler, uyku düzenlerini bozulmasına işaret etmektedir.
Uyku düzenini sağlanması için neler yapılmalıdır?
Sürekli aynı saatte yatarak ve aynı saatte kalkarak, uyku düzenini sağlanabilir. Kişi kendini bu konuda alıştırması yeterli olacaktır.
Uykuyu kaçıracak kafein ve alkollü içeceklerden uzak durulmalıdır.
Beslenme de uykuyu tetiklediği için dengeli beslenmek gerekir. Çünkü aç olan mide, yemek istediğinden dolayı uykunun önüne geçer ve uyku düzenini bozmaktadır.
Kafamızdaki ya da gün içinde meydana gelen kötü olayları düşünerek uykumuzun kaçmasına ya da uyku düzenimizin bozulmasına asla müsaade etmemeliyiz.
Yeterli miktarda uyumaya özen göstermek gerekir.
21.01.2024 11:24:38
Uyku Düzeni Bozukluğu ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Merhaba, uzmanlar en fazla 6,8 saat uyku uyunması gerektiğini söylüyorlar. Bu rakamın üzerine çıkan insanaları tehlike beklediğini söylüyorlar. Eskiden büyüklerimiz seher vaktiyle uyanıp bütün işlerini halledip tarla bahçesini eker yanı sıra çocuk bakarlarmış o yüzden daha dinç daha uzun ömür yaşadıkları söylenir. Bihterin . 31.08.2018
Ferzane : 6-8 saat uyku 18-26 yaş arasina önerilen bir saattir. Fakat daha dinç olmak uyku ile alakalı olmamakta dengeli beslenmekte önemli dengeli beslenmeden sonra emin olun 4-5 saat uykuda yetecektir. 07.10.2018 09:57:50
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024
