Uyku Getiren Yiyecekler Nelerdir?

Uyku Getiren Yiyecekler

Uyku, birçok insan için vazgeçilmez bir ihtiyaçtır. Bulduğu her fırsatı uykuya çeviren pek çok insan bulunmaktadır. Toplu taşıma araçlarında kolunun üzerinde, derste sıranın üzerinde ya da iş yerinde masa başında uyumak bu insanlar için bazen bir zevk bile olabilir. Bu uyku genellikle bölünse de bazen dakikalarla sınırlı olsa bile, yatakta uyunan saatlik uykulara bedel olabilir. Vücut için çok dinlendirici ve keyifli olabilir. Gece az uyumak, uykunun sürekli bölünmesi ya da uykuya düşkünlük gibi nedenlere bağlı olarak oluşan bu kestirme huyu, bir süre sonra alışkanlık haline gelmesi de mümkündür.

Uykuyla tüketilen besin maddeleri arasında önemli bir ilişki olduğu bilinmektedir. Gün içerisinde yenilen bazı gıda maddeleri, istem dışı gözlerinizin kapanmasına neden olabilir. Aslında uyku getiren besin maddelerinin pek çoğu vücut için çok faydalıdır. Bu nedenle bu besin maddelerinin ek gıdaya başlayan bebeklere ve çocuklara da yedirilmesi özellikle tavsiye edilir. Böylece düzenli uyku sayesinde daha hızlı büyüme gerçekleştirilebilir.

Süt ve Süt Ürünleri: Uyku getiren yiyecekler denilince akla ilk olarak süt ve süt ürünleri gelir. Özellikle yoğurt ve ayran tüketimine bağlı olarak zamansız esnemeye ve uyuklamaya başlayabilirsiniz. Akşam ya da mesai aralarında yenilmesi halinde çok kısa süre içerisinde uykunuz gelebilir. Ayrıca ılık olarak tüketilecek bir bardak ballı süt de uyku getirir.
Muz: Muz, tam bir uyku iksiri olarak bilinmektedir. Beyin tarafından salgılanan melatonin ve serotonin adlı iki önemli hormon bulunmaktadır. Bu iki hormon ise muzun içeriğinde bol miktarda bulunur. Ayrıca muz tam bir magnezyum deposudur. İçeriğindeki bu magnezyum sayesinde kişinin sinirleri ve kasları gevşer. Bir süre sonra rahatlayan birey kolay bir şekilde uyku moduna geçebilir. Bu nedenle ek gıdada muz verilmesi çok önemlidir.
Haşhaş: Haşhaşın yenilebilen ya da börek yapımında kullanılabilen kısımlarının tüketilmesi de uyku getirir. Özellikle yeşil yaprakları hem anne sütünü artırır hem de bebeğin uykusunu olumlu yönde etkiler.
Triptofan İçeren Besinler: İçeriğinde triptofan bulunan besin maddeleri de uyku getiren yiyecekler arasında yer almaktadır. Triptofan adı verilen bu amino asit sayesinde uyku moduna daha kolay geçilebilir. Bu besin maddeleri arasında yulaf, ayçiçeği, balık, tavuk, yumurta, çikolata, mısır, kurutulmuş hurma, kabak çekirdeği, fıstık ve nohut bulunmaktadır.

Ek olarak, uyku kalitesini artırmak için dengeli ve düzenli beslenmenin yanı sıra, uyku hijyenine dikkat etmek de önemlidir. Uykudan önce ağır yemeklerden kaçınmak, kafein ve alkol tüketimini sınırlamak, rahat bir uyku ortamı oluşturmak uyku kalitesini olumlu yönde etkileyen faktörlerdir.