Uyku Getiren Yiyecekler ve Etkileri Uyku getiren yiyecekler, vücudun rahatlamasını sağlayarak serotonin (mutluluk) ve melatonin (uyku düzenleyici) hormonlarının üretimini artırır. Bu yiyecekler tüketildiğinde, derin ve kaliteli bir uykuya dalmak çok daha kolay hale gelebilir. Muz: Muz, uyku getiren yiyecekler arasında önemli bir yere sahiptir. İçeriğinde bulunan serotonin ve melatonin hormonlarının salınımını hızlandırır. Aynı zamanda magnezyum açısından zengin olduğu için kasları gevşetir ve rahatlatır. Papatya Çayı: Papatya çayı, sakinleştirici özellikleriyle bilinir. Sinirli ve kaygılı kişilerin rahatlamasına yardımcı olur. Vücut sakinleştiğinde, uyku durumuna geçmek daha kolay hale gelir ve sinir sisteminin rahatlamasıyla derin bir uyku sağlanır. Ilık Süt: Süt ve yoğurt, içerdikleri triptofan sayesinde zihni yatıştırır ve daha sağlıklı, kaliteli bir uykuya dalmayı kolaylaştırır. Melatonin üretimini artırarak uykuya geçişi hızlandırır. Bal: Bitki çayları veya ılık süt içerisine eklenen bir veya iki çay kaşığı bal, uykuya geçişi kolaylaştırır. Balın içindeki şeker beyni olumlu etkilerken, süt içerisindeki triptofan beyni uyku moduna geçirir. Patates: Fırında pişirilmiş az miktarda patates, mideyi yormaz ve içindeki triptofan sayesinde mide asit seviyesini düşürür. Patatesin uyku etkisini artırmak için süt ile karıştırılarak püre haline getirilebilir ve o şekilde tüketilebilir. Yulaf Unu: Yulaf unu, içerdiği melatonin sayesinde iyi ve deliksiz bir uyku için tüketilebilir. Yulaf ununu akçaağaç şerbeti ile karıştırarak içecek haline getirmek, uykuya geçişi kolaylaştırır. Badem: Badem, içerdiği triptofan sayesinde uyku hormonlarını uyarır. Bir avuç badem, içerdiği kalsiyum sayesinde kasları rahatlatır ve uyku haline geçmeyi kolaylaştırır. Keten Tohumu: Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olup doğal bir moral vericidir. Süt veya yoğurt içerisine karıştırılarak tüketilebilir ve vücudu rahatlatarak uykuya geçişi kolaylaştırır. Hindi: Gece uykusundan iki veya üç saat önce ince bir dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız küçük bir parça zeytinyağı ile haşlanmış hindi eti faydalı olabilir. Hindi eti, içerdiği triptofan sayesinde uykuya geçişi hızlandırır. Uyku getiren yiyeceklerin düzenli tüketimi, uyku kalitesini artırarak genel sağlık durumunu da olumlu yönde etkiler. |
Peyami
09 Mayıs 2024 PerşembeGün boyu Aşırı stres ve yorgunluktan sonra gece uyumakta oldukça zorlanıyorum. Bir türlü uykum gelmiyor. Bu yüzden de sabah dinlenmemiş şekilde uyanıp tekrardan işe devam ediyorum. Acaba uyku getiren yiyecekler var mı? İlaç almadan hangi tür yiyecekler tüketirse hem kaliteli bir uykuya sahip olurum?
Cevap yazÖğüt
09 Mayıs 2024 PerşembePeyami Bey, uykusuzluk problemlerinde bol bol yoğurt ve ayran gibi besinleri tüketmenizde fayda vardır. Bu besinler biraz daha uykunuzu getirecektir. Bunun yanında ara ara papatya çayı tüketerek rahatlayabilirsiniz. Papatya çayı da oldukça sizi rahatlatacak ve uykunuzu getirecektir.