Uyku düzensizliği, günümüzde birçok kişinin yaşadığı kaçınılmaz bir sorundur. Hem yetişkinler hem de çocuklar arasında yaygın hale gelmiştir. Bu durum, teknolojik aletlerin artması ve kişilerin bu cihazlara olan bağımlılığıyla daha da çözülemez bir hal almaktadır. Uyku, kişinin hem fiziksel sağlığı hem de psikolojik durumu açısından büyük önem taşımaktadır. Çocuklar için ise büyüme ve öğrenme hormonlarının gelişebilmesi açısından kritik bir rol oynar.

Uyku düzensizliği, her bireyde farklı şekillerde ortaya çıkar. Yaşam biçimleri, beslenme alışkanlıkları ve kullanılan ilaçlar bu durumu doğrudan etkiler. Düzenli bir işi olan ve sabah kalkmak için bir nedeni olan kişilerde uyku düzensizliği daha az görülür. Uyku düzensizliğinin en büyük yardımcıları ise kafein içeren içeceklerdir. Kişinin yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bu sorun, kesinlikle çözülmesi gereken bir problemdir. Uyku düzensizliği yaşayan bireyler, hem sosyal hem de iş hayatında hatalar ve dikkatsizlikler yaşayabilir. Aynı zamanda, kişilerin sağlığını ciddi anlamda tehdit eden bir sorundur. Uygun kurallar ve rutinlerle bu problem ortadan kaldırılabilir.

Kişi, ilk olarak mutlaka kendine bir rutin oluşturmalıdır. Bu rutin, her gün aynı saatte uyanmak ve benzer saatlerde uyumak olmalıdır. Sabahları kalkacak nedeni olmayan kişiler ise mutlaka kendilerine kalkmalarına neden olacak bir aktivite sağlamalıdırlar. Uyku düzensizliği yaşayan kişiler, gün içinde tükettikleri kafein içeren içecekleri en aza indirmelidirler. Ayrıca, özellikle uyumaya yakın saatlerde kafein içecekleri kesinlikle tüketilmemelidir. Uyku vaktine yakın saatlerde ılık bir süt içmek veya uyku getirip vücudu dinlendirmeye yardımcı olacak içecekler tercih edilmelidir.

Özellikle uyku düzensizliğini sürekli yaşayan kişiler, yatağa geçmeden bir saat önce tüm radyasyon ve ışık içeren cihazları kapatmalıdırlar. Yatağa geçerken bu cihazlar, kişiyi sadece oyalamakla kalmayıp, saçtıkları radyasyonla uyku düzenini ve kişi sağlığını ciddi anlamda bozmaktadır. Yetişkin ya da çocuk fark etmeksizin, uyku geçirilecek yer yani yatak odası ayrı olmalıdır. Yatak odasının uyku vaktinde ışıkları kapatılmalı, sessiz ve huzurlu bir ortam sağlanmalıdır. Özellikle bel rahatsızlığı olan kişiler başta olmak üzere, yatılan yatağın rahat ve kişinin vücuduna uygun olması gereklidir. Uyku düzensizliği yaşayan bir kişi için yatağa girmeye yakın saatlerde ılık bir duş almak uyumasına yardımcı olacaktır. Duş sonrası vücut rahatlar ve kaslar gevşer, böylece kişi uyumaya daha kolay yenik düşebilir. Yatağa yatmak üzere kullanılacak giysiler rahat, pamuklu ve bol olmalıdır.

Bunlarla birlikte uyku düzensizliği yaşayan kişiler, mümkün olduğu kadar uyuyacakları zaman stres ve düşünceden uzak kalmalıdırlar. Bazı kişiler için uyku düzensizliğinin başlıca nedeni stres olabilmektedir.