İnsan vücudu tıpkı bir makine gibidir. Sürekli çalışır. Fakat belirli zaman dilimlerinde hem bedenin hem de zihnin dinlenmesi gerekir. Uyku, dinlenmeyi sağlayan en iyi araçtır. Doğumdan itibaren en temel ihtiyaçlardan bir tanesi de düzenli ve yeterli miktarda uyumaktır. Özellikle bebekler için uyku en az beslenme kadar önemlidir. Her insanın hayatını idame ettirmek için yerine getirmek zorunda olduğu bazı görevleri bulunmaktadır.
Bir günün 24 saat olduğu gerçeği karşısında bazen yapmak istenilen işler yetiştirilemez ve diğer aktivitelerden fedakârlık etmek gerekir. En çok fedakârlık edilen şey ise en fazla saat ayırdığımız uykudur. Uykudan taviz vermek her zaman çok kolay olmaz. Özellikle arka arkaya geçen uykusuz gecelerden sonra uyanık kalmak için bedenimizle çok fazla mücadele ederiz. Oysaki bu durumlarda yardımımıza koşacak pek çok şey bulunmaktadır.
- Gece saatlerini ders çalışarak geçirmek zorunda olan öğrenciler ve gece mesaisi yapan polis, doktor gibi meslekleri icra eden insanların uyanık kalmak için en fazla medet umduğu şey siyah çay ve kahvedir. Çay ve kahvenin içerisinde bol miktarda kafein bulunur. Kafeinin etkisiyle beyin bir süre sonra uyarılır ve algı açılır. Böylece uyanık kalmak daha kolay gerçekleşir. Bazen içilen bir bardak kafeinli içecek bunu başarmaya yeterken bazen de birkaç fincan içilmesi gerekebilir. Aslında kafeinli içeceğin uykuyu kaçırması bireyin kafeine olan hassasiyetine göre değişiklik gösterir.
- Uyumamak için mücadele ederken içinde bulunduğunuz ortamı bir kontrol edin. Eğer oksijen sıkıntısı varsa hemen camı açarak içeriye biraz temiz havanın girmesini sağlayın. Böylece uykunuz kısa süre sonra açılacaktır. Ayrıca bulunduğunuz ortamdan biraz ayrılıp sizi rahatlatacak farklı bir şeyle uğraşıp dikkatinizi farklı bir alana kaydırabilirsiniz. Böylece zihniniz ve bedeniniz farklı uğraş sayesinde uyarılmış olur. Tekrar yapmak istediğiniz işin başına geçtiğinizde uykunuzun dağıldığını görebilirsiniz.
- Uykuyu ne açar diye düşünenlere önerilecek bir diğer alternatif de sakız çiğnemektir. Sakız çiğnerken çenede bulunan kaslar hızla hareket eder ve bir süre sonra uykunuz kaçar.
- Çekirdek çitlemek de uykuyu kaçırır. Çekirdek çitlemek psikolojik olarak sizi rahatlatır.
- Ayrıca elma suyu, soğuk limonata, portakal suyu, ananas ve yeşil çay da uykuyu açar.
- Uykuyu açmak için yapılacak en etkili ve kolay şey yüze soğuk suyla şok uygulamaktır. Suyu yüzünüze hızla çarpın ve bunu her uykunuz geldiğinde tembellik etmeden tekrarlayın.
- Saat müsaitse dışarıda kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.
Ekstra Bilgiler
Uykusuzluğa karşı mücadele ederken dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta ise beslenme alışkanlıklarıdır. Özellikle ağır ve yağlı yemekler tüketmek uyku getirebilir. Bu yüzden daha hafif ve sağlıklı besinler tercih edilmelidir. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak da vücudun enerji seviyesini artırarak uyanık kalmayı sağlar. Ancak egzersizin çok geç saatlerde yapılmaması tavsiye edilir, çünkü bu da uyku düzenini bozabilir.
Son olarak, zihinsel aktiviteler de uykuyu kaçırmada etkili olabilir. Zihinsel olarak sizi meşgul edecek bulmacalar çözmek, kitap okumak veya ilginizi çeken bir konuda araştırma yapmak gibi aktiviteler uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
| 
Berzen
11 Temmuz 2024 PerşembeGerçekten ben de bazen gece ders çalışmak zorunda kalıyorum ve uykumu açmak için ne yapabilirim diye merak ediyorum. Çay ve kahve dışında başka ne tür yöntemler etkili olabilir acaba?
Cevap yazAdmin
11 Temmuz 2024 PerşembeBerzen, gece ders çalışmak zorunda kalmak gerçekten zor olabiliyor. Çay ve kahve dışında uykunu açmak için birkaç yöntem deneyebilirsin. Öncelikle, kısa bir yürüyüş ya da egzersiz yapmak kan dolaşımını hızlandırır ve seni daha zinde hissettirebilir. Ayrıca, odağını arttırmak için soğuk suyla yüzünü yıkayabilir ya da soğuk bir içecek içebilirsin. Naneli sakız çiğnemek ya da nane yağı koklamak da canlandırıcı etki yapabilir. Bunların dışında, çalışma ortamının yeterince aydınlatılmış olması ve kısa molalar vererek beynini dinlendirmek de faydalı olabilir. Umarım bu yöntemler senin için etkili olur!