Az Uyku Günümüzde, insan ömrünün uzaması, bilişim teknolojisinin getirdiği dezavantajlar ve bazı sağlık problemleri nedeniyle son 10 yılda uyku sorunları artmaktadır. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarının beraberinde getirdiği obezite sorunu, uykuda solunum bozukluklarının artmasına ve sağlıksız uykuya neden olmaktadır. Sağlıklı Uyku İçin İdeal Zaman Sağlıklı bir uyku için en önemli faktör, uykunun vaktidir. Sağlıklı bir uyku için ideal iki zaman dilimi vardır. Birincisi, öğle arası uyunan 10-30 dakikalık kısa uyku ve ikincisi, gece 00.00-01.00 ile sabah 07.00 arasındaki uykudur. Bu uyku saatleri, uykudan en verim alınan saatlerdir. Çünkü gece 12 ile sabah 7 arasındaki bu uykuda, vücudumuzun ihtiyacı olan melatonin hormonu salgılanır. Yetişkinler İçin İdeal Uyku Süresi Yetişkinler için ideal uyku süresi, ortalama 7 saattir. 6-8 saatten az veya 10 saatten fazla uyumanın beyinde hücre ölümüne ve birçok rahatsızlığa neden olduğu yapılan araştırmalarda saptanmıştır. Az uyumanın olumsuz etkileri şunlardır:
Uykusuzluk İçin İlaç Kullanımı Uykusuzluk için kullanılacak ilaçlarda mutlaka doktora danışmak gerekmektedir. Günümüzde uykusuzluk problemi yaşayanların yarısından fazlası, bir doktora başvurmadan ilaç almakta ve bu durum, yaşadıkları uykusuzluk sorunlarını daha da büyütmektedir. İlaçların olumlu etkileri kadar olumsuz etkileri de bulunmaktadır. Bu nedenle, hekime danışmadan uykusuzluk için dahi olsa ilaç tüketmemek gerekir. Ekstra Bilgiler ve Öneriler Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak için dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta daha vardır:
|
Yeğin
23 Nisan 2024 Salıben işim nedeni ile gece çalışıyorum ve gün içerisinde beni pek rahat bırakmadıkları için tam olarak uyuyamıyorum. Günde 5 saat uyuyarak 2 ay kadar bir süredir çalışıyorum. Bu durumun bana ciddi bir zararı olabilir mi?
Cevap yazAdmin
23 Nisan 2024 SalıUzun süreli uyku eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bağışıklık sisteminiz zayıflayabilir, konsantrasyon ve hafıza problemleri yaşayabilirsiniz. Ayrıca, kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi rahatsızlık riskleriniz de artabilir. Mümkünse uyku düzeninizi gözden geçirip iyileştirmeye çalışmanız önerilir. Bir uzmandan yardım almak da faydalı olabilir.