Uyku düzensizliği, günümüzde birçok kişinin yaşadığı kaçınılmaz bir sorundur. Hatta yetişkinlerle beraber çocuklar içinde bir problem haline gelmiştir. Bu durum, teknolojik aletlerin artması ve kişilerin bunlara olan bağlılığıyla dahada çözülmez bir hal almaktadır. Uyku, kişinin hem sağlığı hem de psikolojisi bakımından büyük önem taşımaktadır.
Çocuklar içinde büyüme ve öğrenme hormonlarının gelişebilmesi için önemlidir.
Uyku düzensizliği, her kişide farklı şekilde meydana gelir. Çünkü kişilerin yaşayış biçimleri, beslenme şekilleri ve kullandıkları ilaçlarla doğrudan ilişkilidir.
Uyku düzensizliği, düzenli bir işi olan ve sabah kalkması için bir nedeni olan kişilerde daha az meydana gelir.
Uyku düzensizliğinin en büyük yardımcısı kafein içeren içeceklerdir. Kişilerin hayatını doğrudan etkileyen uyku problemi kesinlikle halledilmesi gereken bir sorundur.
Uyku düzensizliği yaşayan bir kişi hem sosyal hayatında hem de iş hayatında birtakım hatalara ve dikkatsizliklere maruz kalabilir. Aynı zamanda kişilerin sağlığınıda ciddi anlamda tehdit eden bir sorundur. Kişiler kendilerine uygun kurallarla ve bir rutinle bu problemi ortadan kaldırabilirler.
- Halsizlik ve yorgunluk,
- Adaptasyon bozukluğu,
- Kalp rahatsızlıkları,
- Beslenme bozuklukları,
- Unutkanlık hastalığı,
- Kilo alma,
- Psikolojik sorunlar ve depresyon,
- Cilt bozuklukları,
- Kemik ve kas ağrıları,
- Hemen sinirlenme ve olaylara aşırı tepki verme,
- Çocuklar için derslerde ve oyunlarda başarısızlık,
- Dikkat eksikliği ve dikkat dağınıklığı,
- Bunlarla birlikte göz sağlığına ciddi zararlar vermeside uyku düzensizliğinin verdiği rahatsızlıklar arasında yer almaktadır.
Uyku düzensizliği için kişi neler yapmalıdır?
Kişi ilk olarak mutlaka kendine bir rutin oluşturmalıdır. Bu rutin her gün aynı saatte uyanmak ve benzer saatlerde uyumak olmalıdır. Sabahları kalkacak nedeni olmayan kişiler ise mutlaka kendilerine kalkmalarına neden olacak bir aktivite sağlamalıdırlar. Uyku düzensizliği yaşayan kişiler gün içinde tükettikleri kafein içeren içecekleri en aza indirmelidirler. Ayrıca özellikle uyumaya yakın saatlerde kafein içecekleri kesinlikle içilmemelidir. Uyku vaktine yakın saatlerde ılık bir süt içmek veya uyku getirip vücudu dinlendirmeye yardımcı olacak içecekler içilmelidir. Özellikle uyku düzensizliğini sürekli yaşayan kişiler yatağa geçmeden bir saat önce tüm radyasyon ve ışık içeren cihazları kapatmalıdırlar. Yatağa geçerken bu cihazlar kişiyi sadece oyalamakla kalmayarak, saçtıkları radyasyonla uyku düzenini ve kişi sağlığını ciddi anlamda bozmaktadırlar. Yetişkin ya da birey için mutlaka uyku geçireceği yer yani yatak odası ayrı olmalıdır. Yatak odasının uyku vaktinde ışıkları kapatılmalı, sessiz ve huzurlu bir ortam olması sağlanmalıdır. Özellikle bel rahatsızlığı olan kişiler başta olmak üzere, yatılan yatağın rahat ve kişinin vücuduna uygun olması gereklidir. Uyku düzensizliği yaşayan bir kişi için yatağa girmeye yakın saatlerde ılık bir duş alması uyumasına yardımcı olacaktır. Duş sonrası vücut rahatlar ve kaslar gevşer böylece kişi uyumaya yenik düşebilir. Yatağa yatmak üzere kullanılacak giysiler rahat, pamuklu ve bol giysiler olmalıdır. Bunlarla birlikte uyku düzensizliği yaşayan kişiler mutlaka mümkün olduğu kadar uyuyacakları zaman stres ve düşünceden uzak kalmalıdırlar. Bazı kişiler için uyku düzensizliğinin başlıca nedeni stres olabilmektedir.
